co i kiedy cwiczyc

[...] położeniem, może dlatego że napcham się przed spaniem rano głodny nie jestem;p nie wiem czekam na rady, jeśli coś zakupić do jedzenia to dzięki za info oby coś taniego hehe;p Jeśli chodzi o czas jedzenia to co chwilka on się u mnie zmienia bo chodze do pracy na 4 zmiany ( także w nocy) więc rano dla mnie jest wtedy kiedy wstane czyli różnie

[...] mniejszym ciezarem, z wiekszym zapasem powtorzen w serii, z dluzszymy odpoczynkami miedzy seriami, bez progresji ciężaru nie slyszalem o zadnym "roztrenowaniu" ankiete jeszcze wlej, powiedz kiedy masz czas cwiczyc, jaki chcesz miec plan (fbw/split), podaj wyniki w cwiczeniach trojbojowych (przysiad, MC, wyciskanie leżąc) pozdrawiam

zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od [...]

[...] między liczącymi się zawodami, w których planuję swoje starty. Cykl I Pierwszym po starcie w zawodach jest cykl, który umownie nazywam wypoczynkowym. Trwa on do czasu, kiedy uznam, że znowu mogę wziąć się do solidnego treningu. W cyklu tym trenuję 3-4 razy w tygodniu i wykonuję na każdą dużą grupę mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 - 4 serie i 8 [...]

[...] treningow i dieta, albo poprostu sterydy ;P Niewiem, nie wnikam ale osobiscie szanuje wszystkich za wytrwalosc. Ja trenuje regularnie, 3 razy w tygododniu, nie "wtedy kiedy mi sie chce" choc wiem ze efekty nie sa najlepsze, przynajmniej mam nadzieje ze narazie ;P Przyznam sie ze pierwszy rok cwiczen zmarnowalem - niemialem wogole [...]

To dosyc ogolne uproszczenie, powiem Ci tak: treningi trzeba urozmaicac w zposob przemyslany. Wiec cwiczymy bicepsy raz z plecami a raz z np. klatka. Jednak nalezy wtedy pamietac o odpowiednim odstepie od dni treningowych bicepsow i plecow (kiedy cwiczymy je rozdzielnie). Wiec co jakis czas dobrze cwiczyc je oddzielnie

[...] napewno. Procz linkow anglojezycznych moge posilic sie publikacjami naukowymi z ksiazek rehabilitacyjnych od Rion10. Ta, bardzo ladnie jest wyjasnione jak skonczy sie kiedys stawowe regulowanie toru ruchu. Co do wyciskania sprzed glowy, tam jest juz lepiej bo barki sa inaczej ulozone i zawsze w jakims stopniu wlaczy sie rotator, chyba ze [...]

Byłem u lekarza mogę spokojnie trenować tym planem ale mam dalej ćwiczyć ten odcinek lędźwiowy. Tylko zapomniałem spytać jak uważania kiedy najlepiej będzie to robić przed treningiem czy może w dni nietreningowe? Podczas tych ćwiczeń pracuje praktycznie tylko odcinek lędźwiowy i brzuch tak więc myślę, że mógłbym go robić przed treningiem jako [...]

[...] tego..... tak - na Twoim poziomie, kazdy mięsien musisz ciwczyc góra raz w tygodniu. No chyba ze to bedzie act, inna ogolnorozwojówka lub HST - to wtedy co innego. Póxniej, kiedy bedziesz umial swiadomie regulowac i panowac nad intensywnoscią treninigów, bedziesz mógł cwiczyc 4 razy w tygodniu - czyli 2 razy kazdą partie - jeden trening ciezszy, [...]

Dobra tylko ze bic i tric robie w dni kiedy one teoretycznie nie pracuja bo robie z klata i plecami mylisz sie i to bardzo, biceps pracuje przy plecach bardziej niz myslisz, a triceps przy klatce? bez silnego trica nie zwiekszylbys nawet kilku kg na wl. masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. to wlasnie jest konkretny [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to powinnaś je bezwzględnie konsultować ze swoim ginekologiem! Tylko on może określić od kiedy i jak intensywnie możesz ćwiczyć! Ile czasu po porodzie jesteś? Zerknij na ten plan http://www.sfd.pl/temat136257/ Zanim zaczniesz ćwiczyć przedstaw go lekarzowi!!! Co do diety, to myślę, że jeśli karmisz piersią, to [...]

[...] posiłki warzyw nie wolno/ nie zaleca się przed i po treningu a potem mówi że warzywa staraj sie dodawać do każdego posiłku?!, na posiłek przed snem tylko białko, to kiedy ja mam wcinać te warzywa ? tylko dwa ranne posiłki zostały.... tak więc w pocie czoła wyszedł mi oto taki ...babol śniadanie 8.00 100g płatków owsianych z rodzynkami [...]

[...] przyrostem masy mięśniowej (bądź tłuszczowej) oraz niedostatecznie szybkiego rozwoju skóry w stosunku do przyrostu masy. Powoduje to rozciąganie tkanki skórnej, do momentu kiedy zaczyna pękać jej wierzchnia warstwa - wtedy mówimy o rozstępach. Sam mam rozstępy od naturalnego przybierania masy; pojawiły sie po ok. 5 miesiącach treningu. Głownie [...]

[...] dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. Traktor, dzięki za odpowiedź. Mówisz więcej kalorii? Ok, zajrzę do działu odżywianie i coś wykombinuje. Jeżeli chodzi o same ćwiczenia to [...]

[...] żeby ugasić las trzeba zapalić kontrolowany pożar w innym miejscu. Rozwiązaniem nie jest penalizacja, a edukacja. Wierzę, że jeśli ludzkość potrafiła przejść z czasów kiedy gwałt i morderstwo było na porządku dziennym do współczesności potrafimy także nauczyć się świadomości własnych wyborów i konsekwencji. Każdy z nas powinien móc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, 6 tygodniowy cykl na masie potem redukcja Staż treningowy na siłowni : około roku z przerwami nawet do 3 tygodni. Na poczatku zaczynałem od pompek i 6w, gdy w końcu robiłem 10x 20 pompek. Potem dorobiłem się gryfu łamanego i sztangielek, [...]

[...] sylwetki jest ruch i rozsądna dieta Ty jesteś jeszcze młodziutką osóbką, także nie popełnij tego błędu, co Twoje poprzedniczki, walczące obecnie z anoreksją czy bulimią!!! Życzę Ci powodzenia i....zdrowego rozsądku w odżywianiu oraz dawkowaniu ćwiczeń. Wszystko z umiarem Pozdrawiam. "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] intensywności. średniozaawansowanych i zaawansowanych Priorytetu Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych mięśni z możliwie maksymalną intensywnością. średniozaawansowanych i zaawansowanych Serii [...]

[...] 4x10 wyciąg górny 4x10 piątek: plecy: ściganie drążka wyciągu górnego 4x10 podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3x10 nogi: prostowanie nóg na atlasie 4x10 przysiady (rzadko) 4x10 wspięcia na palce 4x25 brzucha nie ćwiczyłem a przedramie kiedy miałem ochote i siłe to robiłem :D Pozdrawiam... dodam że nie miałem diety

. To dla budowania masy kiedy lepiej cwiczyc, przed rowerem czy po ? A dieta to tam jakas jest, staram sie jesc wszystko to co zawiera białko :P Czyli jaja, sery itp aa i pije duzo mleka (do 2L dziennie). Ale tłuszczu to mam mało, troszke mi naszło to chcialem całkowicie spalic (co juz prawie mi sie udało głównie dzieki A6W) Waze 79kg i mam 180cm [...]